كيف أتغلب على التسويف المستمر؟

هل سمعت من قبل عن معادلة التسويف ؟ اذا كنت ممن يكرهون الرياضيات أو الفيزياء اعدك الأمر ليس بذالك التعقيد هذه المرة

معادلة التسويف

الحافز = التوقع × القيمة / المصاعب × التأخير

تشرح المعادلة التسويف من منظور الحافز

لكن لماذا الحافز ؟ لأننا دائما نتخذ القرارات بناءً على مجموعة من الأفعال التي نقوم بها

هل علي الذهاب للجيم أم مشاهدة حلقة جديدة من مسلسلي المفضل ؟

هل يجب علي المزاكرة للامتحان المقبل ام لعب العاب ال Video Games ؟

هل يجب علي قراءة كتاب مفيد لكن دسم ام علي قراءة رواية لطيفة خفيفة ؟

شرح المعادلة

التوقع : هل تتوقع اتمام المهمة ؟ هل تشعر بالثقة بأنك سوف تحصل على نتيجة مرضية بعد اتمامها ؟ أنت دائما تكون متحفز لعمل المهمة التي تشعر بأنك سوف تحصل على نتيجة جيدة منها

القيمة: هل أنت تشعر بقيمة المهمة ؟ كلما كانت قيمة الشيئ الذي سوف تقوم به أعلى كلما كنت متحمسا لفعله

كلما زادت القيمة والتوقع زاد الحافز (علاقة طردية)

المصاعب: ما هي المصاعب التي سوف تواجهك لانجاز المهمة ؟ ما مدى صعوبة الأفعال التي علي القيام بها لانجاز المهمة ؟

التأخير : كم تحتاج من الوقت للحصول على نتيجة مرضية من المهمة ؟ كم من الوقت علي أن انتظهر قبل ان يتم مكافئتي على انجازي المهمة ؟

اذا اردت ان تسوف اقل عليك بتقليل المصاعب وتقليل تأخير الجائزة التي سوف تحصل عليها

مثال

يجب على عمرو دراسة الإمتحان المقبل و تبقى على وقت الإمتحان 25 يوما لكن يبدو أنه يريد متابعة مباريات الدوري الانجليزي أكثر من دراسة الامتحان (حقيقة) هو يعلم جيدا قيمة الدراسة للاختبار كما أنه يتوقع جائزة جيدة جدا بعد الحصول على النتيجة لكن المشكلة تكمن في مدة تأخير الحصول على هذه الجائزة كما أنه سوف يواجه الكثير من المصاعب للدراسة فعليه الحصول على لواذم الدراسة كما عليه قضاء عدة ساعات اسبوعيا للدراسة على عكس مشاهدة المباريات التي تتطلب مجهودة أقل والحصول على المكافأة (الاستمتاع بالمشاهدة والتشجيع) سوف يكون في التو واللحظة.

والحل ؟

تفهمك لسبب المشكلة هو أول طريقة لعلاجها انظر جيدا للمحاور الاربعة للمعادلة وحاول ان تجد الخلل

بعض النصائح العملية :

1- اكبر سبب للتسويف هو التعب:

اهتم دائما بصحتك ونومك حتى يكون عندك طاقة تكفيك لانجاز المهام

2- قلل المغريات من حولك:

من افضل الاشياء التي اقوم بها مؤخرا هو ابعاد الهاتف المحمول عن نظري وانا اعمل او أدرس حتى اتفادى النظر اليه

قم بتعطيل الاشعارات في كل وسائل التواصل الاجتماعي ، الاشعارات دائما هي السبب الرئيسي الذي يجعلك تتفحص هاتفك

ابعد الريموت كونترول عن نظرك امسح العاب الفديو باختصار لا تختبر نفسك

قم باستخدام الميزة الرهيبة في هاتفك المحمول والتي تسمى don’t disturb سوف تقوم بوضع الهاتف في وضع صامت بدون هزاز ماعدا الاوامر التي سوف تعطيها انت فقط لهاتك كالمنبه مثلا

3- خذ قسطا من الراحة دائما بين المهام

يمكنك استخدام تقنية بومودورو (Pomodoro technique) لانجاز مهامك سوف يسهل عليك كثيرا

المصدر the procrastination equation book

  • Share this post

Leave a Comment